寝る前の読書で人生が変わる？驚きの効果と睡眠の質を劇的に高める秘訣

寝る前の読書がもたらす驚きの効果を徹底解説！わずか6分の読書でストレスが68％軽減されるという研究結果や、睡眠の質を高める具体的なコツ、スマホを控えるデジタルデトックスの重要性を紐解きます。

さらに、自律神経を整える環境づくりや、本好きに話題の「泊まれる本屋」の魅力までご紹介。

今夜から実践できる最強のセルフケアで、心身ともにスッキリした目覚めを手に入れましょう。

OKWAVEユーザーも注目する「寝る前の読書」は効果ある？

「布団に入ってもなかなか寝付けない」「翌朝、体が重くてスッキリしない」……そんな悩みを抱えていませんか？

実は、寝る前のたった数分間の「読書」が、あなたの睡眠とメンタルを劇的に変える鍵を握っています。

寝る前の読書については、多くのOKWAVEユーザーが注目しているコンテンツのひとつでもあります。

結論からお伝えすると、寝る前の読書は「究極のリラクゼーション法」です。適切な方法で行えば、ストレスを軽減し、深い眠りへと誘ってくれます。

この記事では、寝る前の読書がもたらす科学的な効果から、睡眠の質を下げないための注意点、そして読書を最大限に楽しむための環境づくりまでを徹底解説します。

寝る前の読書（効果）の基本情報：なぜ読書が睡眠に良いのか？

「本を読むと眠くなる」という経験は誰にでもあるはずです。しかし、それは単なる退屈のせいだけではありません。寝る前の読書には、私たちの心身を休息モードへ切り替える強力なスイッチとしての役割があります。

ここでは、読書と睡眠の密接な関係について、以下の3つのポイントから解説します。

ストレスを68％軽減？読書のリラックス効果

イギリスのサセックス大学が2009年に行った研究によると、わずか6分間の読書で、ストレスレベルが68％も減少することが示唆されています。

これは、音楽鑑賞や散歩、コーヒーを飲むといった他のリラクゼーション法よりも高い数値です。

読書に没頭することで、日常の悩みや不安から意識が切り離され、筋肉の緊張がほぐれて心拍数が落ち着きます。この「マインドフル」な状態が、スムーズな入眠をサポートしてくれるのです。

脳を休息モードに導く「デジタルデトックス」

現代人の多くは、寝る直前までスマートフォンを見てしまいがちです。しかし、スマホから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制し、脳を覚醒させてしまいます。

寝る前の習慣を「スマホ」から「紙の本」に置き換えるだけで、脳への刺激を抑え、自然な眠気を促すことができます。

これは物理的な光の遮断だけでなく、情報の摂取スピードを落とすという意味でも非常に有効です。

知識の定着と記憶の整理にも貢献

睡眠には「記憶を整理・定着させる」という重要な役割があります。寝る直前に取り入れた情報は、睡眠中に脳に深く刻まれやすいとされています。

そのため、寝る前の読書は単なるリラックスだけでなく、学習効率の向上や感性を豊かにする時間としても非常に効率的なのです。

読者が特に知りたい！寝る前の読書がもたらす5つの具体的メリット

寝る前の読書が良いと分かっていても、「具体的にどんな変化があるの？」と気になる方も多いでしょう。ここでは、読者が特に注目すべき5つのメリットを詳しく掘り下げます。

自律神経が整い、深い眠り（ノンレム睡眠）へ

寝る前の読書は、交感神経の働きを抑え、リラックスを司る「副交感神経」を優位にすると言われています。自律神経が整うことで、入眠までの時間が短縮され、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」の防止にもつながります。

結果として、脳と体がしっかりと休まる深いノンレム睡眠の時間を確保しやすくなり、翌朝の目覚めが驚くほどスッキリするのを実感できるでしょう。

不安やイライラを抑えるメンタルケア効果

仕事のプレッシャーや人間関係のストレスで、夜になるとネガティブな考えが止まらなくなることはありませんか？

読書は、今ここにある現実から「物語の世界」へと意識をトリップさせてくれます。この「認知的没入」が、不安を反芻（はんすう）する回路を一時的にシャットダウンし、心の平安を取り戻す手助けをしてくれるのです。

想像力と共感性が高まり、豊かな人間性を育む

特に小説を読むことは、他者の視点に立って物事を考える「共感能力」を高めるとされています。

リラックスした状態で多様な価値観に触れることで、日常のストレスに対する耐性が強まり、対人関係にもポジティブな影響を与える可能性があると考えられています。

語彙力の向上と脳のアンチエイジング

大人になってから新しい言葉に触れる機会は意外と少ないものです。寝る前の静かな時間に本を読むことで、新しい語彙や表現が記憶に残りやすくなります。

また、脳の広範囲を刺激するため、認知機能の維持や脳の若返りにも役立つという説があります。

幸福感が増し、ポジティブな気分で一日を終えられる

お気に入りの本を読みながら眠りにつく時間は、自分への最高のご褒美です。

一日がどんなに大変だったとしても、最後を「心地よい読書タイム」で締めくくることで、脳は「今日は良い一日だった」という満足感を得やすくなります。この自己肯定感の向上が、翌日のモチベーションへと繋がります。

寝る前の読書を「最高の睡眠」に変えるための5つのコツ

読書の効果を最大限に引き出すためには、ただ読めば良いというわけではありません。やり方を間違えると、逆に目が冴えてしまうこともあります。

ここでは、睡眠の質を劇的に高めるための具体的な実践方法を5つご紹介します。

部屋の照明は「暖色系」で暗めにする

明るすぎる白い光（昼光色）は、脳を覚醒させてしまいます。寝る前の読書では、オレンジ色の電球色や、手元だけを照らす読書灯を活用しましょう。

おすすめは「間接照明」です。壁や天井を照らす柔らかい光の中で読書をすることで、脳が徐々に「夜モード」へとシフトしていきます。

「紙の本」を選び、電子書籍は極力控える

利便性の高い電子書籍ですが、バックライト付きのデバイスは微量のブルーライトを放っています。睡眠の質を最優先するなら、やはり「紙の本」がベストです。

どうしても電子書籍を使いたい場合は、ブルーライトカット機能がある専用の電子ペーパー端末（E-ink端末）を選び、明るさを最小限に設定しましょう。

本の内容は「穏やかなもの」を選ぶ

寝る前に、あまりに刺激的なサスペンスやホラー、仕事のスキルアップ本を読むのは避けた方が無難です。脳が興奮したり、思考が活性化しすぎたりして眠れなくなる可能性があるからです。

おすすめのジャンルは、以下の通りです。

●エッセイや短編小説

●写真の多い画集や旅行記

●一度読んだことのあるお気に入りの物語

など、「続きが気になって止まらない！」というタイプではない、穏やかな内容のものが適しています。

読書時間は「15分〜30分」が目安

「あと一章だけ……」と夜更かししてしまっては本末転倒です。あらかじめ「今日は20分だけ読む」「この章が終わるまで」と決めておきましょう。

実は、読書によるリラックス効果は短時間でも十分に得られます。無理に長く読む必要はありません。

正しい姿勢でリラックスして読む

うつ伏せや、無理な姿勢での読書は体に負担をかけ、筋肉の緊張を招きます。

背もたれにゆったりと身を預けたり、布団の中でクッションを挟んで楽な姿勢を取ったりして、リラックスした状態を保ちましょう。

寝る前の読書における注意点とよくある誤解

「読書なら何でも良い」わけではありません。また、人によっては読書が逆効果になってしまうパターンも存在します。

ここでは、意外と知られていない注意点や誤解について解説します。

「勉強のための読書」は寝る前には不向き？

資格試験の勉強や、難しい専門書を寝る前に読むのは、脳に大きな負荷をかけます。アドレナリンが出てしまい、眠りの質を下げる原因になりかねません。

「勉強は朝や昼間に」「寝る前は娯楽や癒やしのための読書」と、目的を明確に分けることが、脳のオン・オフを切り替えるコツです。

スマホでの読書がNGな理由は2つ

「ブルーライトカットメガネをかけているから大丈夫」と思っていませんか？実はスマホの問題は光だけでなく、「情報の過多」にもあります。

スマホで読書をすると、ふとした拍子に通知が目に入ったり、SNSをチェックしたくなったりします。この「マルチタスク状態」が脳を疲れさせ、リラックスを妨げるのです。

オーディオブック（聴く読書）はどうなの？

目が疲れている時や、部屋を真っ暗にして眠りたい時は、オーディオブックも一つの選択肢です。ただし、ナレーターの声が明るすぎたり、内容が複雑すぎたりすると覚醒を促してしまいます。

タイマー機能を使い、穏やかな朗読のものを選ぶことで、読書と同様のリラックス効果が期待できるとされています。

寝る前の読書を究極に楽しむなら「泊まれる本屋」がおすすめ

出典：BOOK AND BED TOKYO 公式サイト

ここまで、自宅での寝る前読書の効果をお伝えしてきましたが、「もっと没入感を味わいたい」「日常を忘れて本の世界に浸りたい」という願いを叶える施設が今、注目を集めています。

それが、「泊まれる本屋」という新しいコンセプトの宿泊施設です。

ここでは、寝る前読書の理想形とも言える「泊まれる本屋」の魅力についてお話しします。

本棚の中で眠る、非日常の体験

出典：BOOK AND BED TOKYO 公式サイト

「泊まれる本屋」の最大の特徴は、文字通り「本棚に囲まれて眠れる」という空間設計です。自宅のベッドルームとは異なり、360度を本に囲まれた環境は、本好きにとってはまさに楽園。

好きなだけ本を選び、そのまま布団に潜り込んで読み耽る。そして、眠くなったらそのまま夢の中へ……。この流れるような読書体験は、究極のリラクゼーションと言えるでしょう。

選書のプロが選んだ「自分では出会えない本」との出会い

こうした施設では、ブックマスターや選書のプロが厳選した書籍が並んでいます。普段の自分の好みとは少し違うジャンルや、見たこともない装丁の本に出会えるのも魅力です。

寝る前の読書に最適な「心穏やかになれる一冊」を、プロの選書の中から見つけ出す贅沢は、泊まれる本屋ならではの楽しみです。

デジタルデトックスを強制的に楽しめる

「ついついスマホを見てしまう」という人も、こうした非日常的な空間では、自然とスマホを手放して本に手を伸ばしたくなるものです。

心地よい静寂、紙のめくる音、仄暗い照明。五感すべてで「読書」を楽しむ環境が整っているため、短時間の滞在でも驚くほどリフレッシュできるという声が多く寄せられています。

寝る前の読書を習慣にして、最高の毎日を手に入れよう

寝る前の読書は、単なる暇つぶしではありません。ストレスを軽減し、睡眠の質を高め、翌日のパフォーマンスを最大化するための「最強のセルフケア」です。

●ストレス軽減効果：わずか6分で68％減

●睡眠への好影響：ブルーライトを避け、自律神経を整える

●心の安定：不安から解放され、前向きな気分で一日を終えられる

まずは今夜から、スマホを置いて、一冊の本を手に取ってみませんか？15分程度の読書習慣が、あなたの人生をより豊かで健康的なものに変えてくれるはずです。

もし、「もっと特別な空間で読書を楽しみたい」「寝る前の読書の醍醐味を存分に味わってみたい」と感じたなら、近年話題の「泊まれる本屋」をチェックしてみてはいかがでしょうか。

「泊まれる本屋」をもっと詳しく知りたい方へ

「泊まれる本屋」について詳しく知りたい方は、ぜひ以下の記事も併せてご覧ください。日本各地にある魅力的な施設や、その楽しみ方を詳しくご紹介しています。

▶ “寝落ちする気持ちよさ”を、もう一度。本と眠りのあいだにある、かけがえのない体験