おすすめのダイエットサプリ10選｜選び方や効果を最大化するコツも紹介

「おすすめのダイエットサプリを知りたい」「ダイエットサプリはどう選べばいいの？」など、ダイエットサプリ選びで悩んでいる方はいませんか？
この記事では、おすすめのダイエットサプリをはじめ、選び方や効果を最大化するコツについて紹介します。ぜひ参考にして、自分の目的に合ったダイエットサプリを見つけてみてください。

目次

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ダイエットサプリとは？

ダイエットサプリを飲んでいれば本当に痩せることができるのでしょうか。また、ダイエットサプリには一体どのような役割があるのでしょうか。本当に痩せることができるか、どんな役割があるのかについて紹介します。

ダイエットサプリは痩せる？

たくさんの種類があるダイエットサプリメントですが、飲むだけで痩せるという夢のようなサプリメントは残念ながらありません。サプリメントは、薬ではなく「食品」に分類されます。

ダイエットサプリの役割

飲むだけでは痩せることができないダイエットサプリですが、では一体ダイエットサプリはどのような役割を果たしてくれるのでしょうか。ダイエットサプリは、主に「ダイエットをサポート」するのが役割であるため、規則正しい食生活や適度な運動は欠かせません。あくまで「サポート」してくれるだけということで、基本的に他のダイエットと同じような行動は必要になります。

ダイエットサプリの種類

ダイエットサプリにはどのような種類があるのかについて紹介します。

脂肪燃焼サポート系サプリ

脂肪の燃焼をサポートしてくれる成分が配合されています。運動によるカロリー消費を高めたい方や代謝が低下する30代以上の方におすすめです。

カロリーカット系サプリ

脂質・糖質の吸収を抑制してくれる成分を配合しているので、外食が多い方や食べることが大好きという方に向いています。また、ついつい食べすぎてしまうという方にもおすすめです。

腸活系サプリ

腸内環境が乱れて便秘がちになると、代謝や脂肪を燃やす働きが低下していきがちです。もし、生活による腸内環境の乱れが気になるのであれば、腸活系サプリがおすすめです。腸活系サプリであれば、整腸作用が期待できます。

代謝アップ系サプリ

「食事の量は昔と変わっていないのに、なぜか体型が崩れ始めた」という方には、代謝アップを図ることができるサプリがおすすめです。年齢や運動習慣によって筋肉量や基礎代謝量が下がると、だんだんと体重が落ちにくい体になってくるので、サプリを使って積極的に代謝アップを図りましょう。

ダイエットサプリの効果を最大化するコツ

ここで、ダイエットサプリの効果を最大化するコツについて紹介します。

運動と組み合わせる

ダイエットサプリは、主にダイエットをサポートすることが役割なので、単に飲むだけではなく、少しずつでも運動する習慣を付けていくことで体重や体脂肪の減りが良くなります。完全にサプリ頼みでは思うような結果を得ることが難しいので、1駅歩いたり、階段を利用するなど、簡単にできることから始めてみましょう。

食事前、運動前など適切なタイミングでの摂取

ダイエットサプリは、選ぶサプリによって摂取するタイミングが異なります。脂肪燃焼サポート成分が配合されているサプリの場合は、運動前や運動中がおすすめです。カロリーカット系のサプリであれば、食前に飲むのがベストなタイミングでしょう。
ビタミン・ミネラルなどの栄養系サプリや乳酸菌サプリは、いつ飲んでも大きな違いはありませんが、毎日一定の時間帯に飲むのが良いです。もし、製品のパッケージに摂取するタイミングが記載されていれば、メーカーの指示に従いましょう。

バランスのとれた食事やカロリーコントロール

カロリーコントロールは、ダイエットの基本です。「ダイエットサプリを飲んでいるから大丈夫」と油断をして、たくさん食べてしまっては意味がありませんし、たくさん食べてしまうことで太ってしまう方もいます。ダイエットサプリはあくまでサポートなので、他のダイエットと同じように、ダイエットサプリを摂取している場合も、カロリーコントロールは行うようにしましょう。

すぐに効果が出なくても、焦らず継続して使用する

ダイエットは、始めてすぐは体重が落ちやすいですが、いずれ体重が落ちにくくなる「停滞期」が訪れます。停滞期になると体重が思ったように落ちず、イライラしてダイエットを辞めてしまう方が多いですが、停滞期を過ぎればまた体重は落ち始めます。ダイエットの成功は、この「停滞期」を乗り切れるかどうかにかかっているといっても過言ではありません。途中で辞めてしまわないようにモチベーションを維持しながら、頑張って継続してみましょう。

ダイエットサプリで起こりうるリスク・副作用

ダイエットサプリは医薬品成分を含んでいないため、基本的に副作用はありませんが、「体に合っていない」「服用を始めたばかりで慣れていない」「過剰摂取」といった場合には、下痢や吐き気、胃の不快感などの不調を感じるケースがあります。とくに過剰摂取は体に影響を及ぼしてしまう恐れがあるので、メーカーの摂取量目安は必ず守るようにしましょう。

ダイエットサプリと共に行いたい習慣

ここで、ダイエットサプリと共に行いたい習慣について紹介します。

規則正しい食事時間、1日3食の食事。

代謝や内分泌を調節する体内時計は、食事による影響が大きいといわれています。とくに朝食を食べないと体内時計が乱れ、体重増加やインスリン感受性が低下する恐れがあります。また、食事を抜いてしまうと1回の食事での摂取量が増えたり、早食いしてしまったりすることもあるため、注意しましょう。

十分な水分摂取

水を適切に摂ることで体の代謝をスムーズにしてくれる効果が期待できたり、食事中に水を一緒に飲むことで食べるペースがゆっくりになったりなど、満腹感を得やすくなります。また、十分な水分摂取は便がやわらかくなって排便を促す効果も期待できます。排便を促して腸内環境を整えることで、肥満を改善しやすくなるでしょう。

定期的な運動

ダイエットを成功させるためには、ダイエットサプリを飲むだけでなく、しっかりと運動することも大切です。とくに有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、体脂肪を効率よく燃やすことができます。普段運動しない方がいきなり激しい運動を始めてしまうと続けることが難しくなるので、まずは、軽いジョギングや散歩などから始めてみましょう。

十分な睡眠

痩せやすい体づくりのためにも、良質な睡眠は欠かせません。一般的に、働く世代にとって必要な睡眠時間は6～9時間ほどといわれています。4時間睡眠が二日間続くと、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減少し、逆に食欲増進ホルモンの「グレリン」の分泌量が増加することから、睡眠不足になると食欲が増し、結果、太りやすくなってしまうのです。普段から睡眠が足りていないと感じる方は、できるだけ睡眠時間を確保するようにしましょう。

よくかんでゆっくり食べる

日々の食事で意識的にゆっくりとよく噛んで食べると、脳の満腹中枢を刺激する「ヒスタミン」という物質が多く分泌されます。また、咀嚼回数が増えれば、その分、食べ物が唾液の酵素により分解され、ブドウ糖が増加します。満腹中枢は血液中のブドウ糖濃度が上がることでも刺激されるので、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎ防止につながります。
食べるスピードが早いと脳の満腹中枢が刺激される前にたくさん食べてしまうため、普段から早食いの方こそ、意識してゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。

ダイエットサプリに関するよくある質問

ここで、ダイエットサプリに関するよくある質問と回答を紹介します。

どのくらいの期間で効果が出ますか？

効果の現れ方には個人差がありますが、多くのサプリメントは3ヶ月程度の継続使用で変化を実感することが多いといわれているため、少なくても3ヶ月間は継続して飲んでみましょう。

他のサプリと併用しても大丈夫ですか？

基本的に複数のサプリを飲むことは推奨されていませんが、効用が異なるものであれば、問題ないケースもあります。複数のサプリメントを飲む場合は、事前に薬剤師に相談してみましょう。

ダイエットサプリを上手く使って理想の体型を手に入れよう！

おすすめのダイエットサプリや選び方、効果を最大化するコツについて紹介しました。ダイエットサプリは、食事や運動などと組み合わせることで、体重増加を抑制したり減量をサポートしてくれたりする健康補助食品です。主にサポートすることが役割であるため、規則正しい食生活や適度な運動は欠かせません。今回紹介した製品を参考にして自分の目的に合ったダイエットサプリを使い、理想の体型を手に入れましょう。